尽管我最喜欢搜索引擎优化,但我也同样喜欢健康和健身。我知道我的博客文章通常是关于SEO的,但是我认为我们会对此文章的规范稍作改动,并谈论我们的饮食习惯如何影响心理表现。

这听起来很疯狂,但是如果某些食物可以使您在整个工作日中提高工作效率,该怎么办?所有招聘人员都应该熟悉咖啡的超级功效。既美味又有效。但是咖啡因过量可能对健康有害。咖啡因只是一种兴奋剂。它无法为您的身体或大脑提供有效运作所需的营养。您的大脑需要真正的营养和真正的燃料来优化其性能,因此您可以忍受每天的招聘工作。

到那个时刻 寻找顶尖人才,招聘人员的工作量很大。日常的工作可能很乏味而且很累。想象一下:今天是11:30。您正在点头进入计算机屏幕。您的电话正在响铃。您有一打未打开的电子邮件和在下午1点的采访。您筋疲力尽,在浓雾中滚滚而去。您要等30分钟才能关门。您抵制在休息室里冲泡另一杯咖啡的冲动,因为您知道会发生车祸。您的邻居为您提供一片披萨。你接受。很好吃,但是现在您的日子结束了。告别任何潜在的生产力并抓住枕头。您将需要它。

听起来有点熟?以前,我们都沉迷于美味和不健康的食物的诱惑。但是选择 吃什么 在办公室和选择一样重要 什么不吃。无论是甜甜圈,披萨,薯条,加工食品,糖果还是碳水化合物含量高的食物,下一次拒绝您邻居提供的食品,都可以买到这些健康的大脑零食。

蓝莓

蓝莓对于一周中的每一天来说都是很棒的小吃,除非您穿着白衬衫。这种超级食物含有许多称为“花色素苷”的小分子。这些化合物具有许多已知的可改善认知功能的抗氧化特性。 蓝莓 在减轻神经系统炎症方面也很有效,它可以帮助延缓与年龄有关的认知能力下降。一些研究还证实了蓝莓具有增强主观幸福感的能力,使其成为全面的零食,可培养敏锐的头脑。

西兰花

我记得小时候从餐盘上擦过西兰花。如果我妈妈告诉我 西兰花的胆碱含量高,它是乙酰胆碱的前体,乙酰胆碱是大脑与记忆和学习有关的最重要的神经递质。我长大后可能会吃掉更多的东西!当然,这不是西兰花的唯一好处。拥有强大的免疫系统是不错过一天在办公室并让您的工作堆积如山的关键。西兰花也有帮助。它含有大量的维生素C和维生素E,它们都是有效的抗氧化剂,可保护自由基细胞免受伤害。

椰子油(MCT油)

椰子油最近已成为健康和健身世界中的新风尚。有了改善心脏健康,更多精力和精力以及减肥潜力的承诺,这似乎太不真实了。但这真的有效吗?答案是是和不是。椰子油主要由饱和脂肪酸组成。这些脂肪酸中只有约15%有效改善大脑功能并支持体重减轻。这些脂肪酸被称为“ MCT”或中链甘油三酸酯(您的大脑首选的燃料)。有很大的不同 椰子油与MCT油。我们知道,过多的饱和脂肪可能不健康。但是我们的身体对待椰子油中的MCT的方式与其他饱和脂肪不同。 MCT迅速转化为身体和大脑可用的酮能,而不是存储为脂肪。因此,下次口渴时,请喝点MCT油并将其与水混合,需要精神上的帮助。味道很好,对您有好处!

鸡蛋是一种很棒的低卡路里/高蛋白的零食,可以帮助您度过工作日。它们的胆碱含量很高(甚至比花椰菜还高),可以帮助支持乙酰胆碱的合成,并使您的大脑处于高速运转状态。请记住,大多数维生素和营养物质都在蛋黄中。吃纯蛋清不会像吃整个鸡蛋那样提供相同的心理优势。研究表明,美国人 饮食中胆碱缺乏。也许是因为我们一生都被告知鸡蛋对您的健康是“脂肪”和“危险”?这与事实相距甚远。当然,它们中含有一些胆固醇,但没人说过每天吃十几个鸡蛋,对吗?生活节制,朋友。如果您需要快速接我,请带一些煮鸡蛋和西兰花吃。

长大后,我总是被告知鱼是“大脑的食物”,但我从来不了解 鱼的健康益处。事实证明,鱼也是饮食中胆碱的极好来源。鲑鱼,金枪鱼,鳕鱼和许多其他类型的鱼是减少脑雾的绝佳方法,因为它们的胆碱和维生素B12含量高。金枪鱼也是磷脂酰丝氨酸的良好天然来源,磷脂酰丝氨酸有助于稳定情绪并促进精神集中。像鸡蛋一样,鱼也富含蛋白质,可以让您感觉更饱,更长。当您选择在高蛋白食品上吃零食时,它们可以通过增加饱腹感来控制食欲。如果您不感到饥饿,那么拿起一袋薯片或一盒饼干的可能性就较小!这是保持敏锐和充满活力的关键。鱼还含有EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),它们在omega-3补充剂中以独特的比例提供。 EPA以减少身体炎症和改善情绪而著称,而DHA支持认知功能。谢谢,鱼!

吃得更聪明。完成更多工作。

我们常常选择吃对我们的生产力有害的食物。请记住,您的身心都是机器。您决定提供给身体的燃料将对其性能产生重大影响。选择健康的零食将帮助您完成更多工作,使您的心情更好,并使您在整个工作日保持乐观。结果将显示在您的客户和候选人面前,这绝不是一件坏事。我们并不是说您需要退出咖啡,也不要再吃比萨了。但是,如果您想在精神上和身体上都处于最佳状态,那么肯定有更好的选择!

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